Правильное питание — залог здоровья и контроля веса. Персональный тренер Екатерина Царегородцева предлагает несколько полезных советов для всех, кто стремится похудеть и сохранить результат после новогодних праздников.
По ее мнению, завтрак — важнейший прием пищи, который не стоит пропускать даже из-за нехватки времени или отсутствия аппетита. Екатерина подчеркивает, что изменения в пищевых привычках должны происходить постепенно. Это особенно важно, поскольку от привычек трудно избавиться в одночасье.
Царегородцева рекомендует обратить внимание на скрытые калории, которые часто упускаются из виду. Она подчеркивает, что напитки могут стать значительным источником лишних калорий. Вместо сладкой газировки целесообразно переходить на газированную воду без сахара.
Кофе со сливками лучше заменить на напиток с растительным молоком, который содержит меньше калорий. Пакетированные соки не так полезны, поэтому лучше готовить морсы и компоты в домашних условиях, увеличив потребление чистой воды.
Кроме того, важно избавиться от майонеза, заменив его легкими соусами на основе йогуртов, которые легко приготовить дома. Такие изменения помогут улучшить рацион и достичь желаемых результатов в контроле веса.
Эксперт Царегородцева предложила заменить сметану на греческий йогурт и при выборе томатных соусов обращать внимание на состав, избегая добавленного сахара.
Вместо готового соуса можно приготовить его самостоятельно, что снизит калорийность.
Она напомнила, что орехи и семечки полезны, но из-за высоких жировых компонентов их стоит употреблять в умеренных количествах, ограничиваясь малой горстью в день.
Завтрак – это ключевой прием пищи, хотя многие отказываются от него из-за нехватки времени или чувства тошноты.
Часто отсутствие аппетита связано с поздним ужином, поэтому рекомендуется завершать еду за 3–4 часа до сна.
Тем, кто страдает от утренней тошноты, завтрак особенно важен, так как это может указывать на проблемы с пищеварением.
Следует постепенно приучать себя к завтраку, начиная с небольших порций, например, с половины яйца или пары ложек каши, что поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Царегородцева акцентировала внимание и на важности второго приема пищи, предлагая ориентироваться на «правильную тарелку».
Половину тарелки должны составлять овощи и зелень, четверть — белки (мясо, рыба, морепродукты), а оставшаяся часть — углеводы (крупы, картофель).
На ужин лучше выбирать легкие блюда, такие как нежирное мясо или рыба с овощами.
Особое внимание было уделено сладостям, так как они могут способствовать набору веса.
Рекомендуется покупать сладости в небольших количествах и употреблять их после основного приема пищи.
В завершение Царегородцева подчеркнула важность любви к себе и постепенного подхода к целям, отмечая, что даже небольшие шаги могут привести к значительным результатам.
