Инсульт - это серьезное острое нарушение кровообращения в мозге, которое может возникнуть из-за блокировки сосуда, питающего мозг, или из-за кровоизлияния в его ткани. Причины инсульта могут быть разными, и среди факторов риска выделяются возраст, пол (мужчины подвержены риску чаще), наследственность, а также такие модифицируемые факторы, как артериальная гипертензия, курение, употребление алкоголя, недостаточная физическая активность, ожирение, сахарный диабет, нарушения ритма сердца и дислипидемия.
Для снижения риска инсульта врачи рекомендуют пожилым людям вести здоровый образ жизни. Важно заниматься физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по 30 минут в день. Это может быть прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, плавание и другие виды активности. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ, снижают артериальное давление и помогают поддерживать нормальную массу тела.
Также важно включить в рацион продукты, богатые полезными ненасыщенными жирами, такие как красная рыба, авокадо, орехи и растительные масла. В питании также необходимо учитывать наличие клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. От соли следует отказаться или уменьшить ее потребление до 1 чайной ложки в день, поскольку избыток соли может привести к повышению кровяного давления, что является одним из главных факторов риска развития инсультов.