Перед Новым годом нутрициолог Диана Никитина поделилась рекомендациями, которые помогут сбросить вес.
Важно пить достаточно воды для улучшения пищеварения и снижения аппетита, так как вода активизирует обмен веществ и способствует выведению токсинов, большинство из которых водорастворимы. Для повышения качества питьевой воды рекомендуется использовать минеральные композиции на основе кораллов.
Никитина советует избегать голодания в течение дня, чтобы не допустить переедания вечером. Основные приемы пищи должны состоять из завтрака и обеда, а на ужин лучше выбрать легкие блюда, такие как бульон или тушеные овощи с небольшим количеством белка.
Принимать пищу следует только при появлении чувства голода, уделяя внимание процессу еды: тщательно жуйте и старайтесь не отвлекаться на гаджеты.
В рацион стоит добавить ягоды (до 250 г в день) и 1-2 фрукта в качестве десерта, а не отдельного приема пищи. Рекомендуется придерживаться трехразового питания без перекусов, в некоторых случаях можно практиковать двухразовое при нормальном уровне лептина.
Также эксперт акцентирует внимание на необходимости выдерживания оптимального промежутка между ужином и завтраком (12-14 часов), а также старайтесь ужинать не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Для улучшения усвоения питательных веществ полезно использовать растительные ферменты, такие как «ассимилятор» и «папайя». Эти рекомендации помогут подготовиться к праздникам, сохраняя при этом здоровье.
Эксперты подчеркивают, что для снижения дискомфорта в желудке и кишечнике важно уделять внимание не только питанию, но и эмоциональному состоянию.
Нутрициолог рекомендует уделять время расслабляющим практикам, таким как массаж, йога и медитации, чтобы контролировать уровень стресса.
Повышенный кортизол способствует набору веса, поэтому важно также соблюдать режим дня и ложиться спать не позже 22:30 для оптимизации ночного метаболизма.
Регулярная физическая активность, включая 7-10 тысяч шагов в день, является важным условием для поддержания здоровья.
Кроме того, включение в рацион определенных продуктов, таких как кислые плоды, помогает нормализовать давление и улучшить кровообращение.
Эта информация может оказаться особенно важной для активных людей, заинтересованных в своем физическом состоянии.
