Болевые ощущения в спине часто возникают из-за малоподвижного образа жизни. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский подчеркивает важность заботы о здоровье мышц и позвоночника.
Современные технологии упрощают жизнь, но также способствуют гиподинамии, так как многие предпочитают заказывать товары и услуги, не вставая с места. Постоянное использование гаджетов негативно влияет на позвоночник: люди часто наклоняют голову, что может привести к сколиозу и болевым синдромам, особенно у детей и подростков.
Важно, чтобы родители следили за осанкой своих детей, особенно в период, когда они носят рюкзаки или проводят много времени за компьютером. Родители должны объяснять, что такое «правильное положение» при выполнении домашних заданий, следя за тем, как ребенок держит смартфон и сидит за экраном.
Также важно выбрать качественный матрас и подушку, а регулярные физические нагрузки помогут сохранить здоровье.
Посещение врача-ортопеда также играет ключевую роль для профилактики, поскольку проблемы со стопами, такие как плоскостопие или вальгус, напрямую влияют на формирование осанки и нагрузку на позвоночник. Взрослые тоже сталкиваются с заболеваниями спины, включая сколиоз и различные виды болей, нередко из-за межпозвонковых протрузий и грыж.
Вопрос состояния позвоночника требует комплексного подхода. Положение сидя является одним из самых неблагоприятных для спины. Даже у людей без лишнего веса, длительное пребывание в сидячем положении может результатироваться в болях в спине. Поэтому во время работы важно делать перерывы – например, периодически вставать и проходиться.
Частой причиной болей в спине также является асимметричная нагрузка, происходящая от ношения тяжестей на одном плече, будь то рюкзак или ребенок. Это сочетание является одной из основных причин развития сколиоза и асимметрии мышечного тонуса у молодых матерей. При постоянной нагрузке на одну сторону с ростом ребенка, вероятность искривления позвоночника увеличивается. Чтобы избежать этого, рекомендуется чередовать руки при переноске или, в случае с сумками, использовать рюкзак, который распределяет нагрузку по двум плечам. Если асимметрия уже наблюдается, целесообразно обратиться к тренеру по лечебной физкультуре для подбора индивидуального комплекса упражнений.
Регулярные физические нагрузки являются важной профилактикой проблем с позвоночником. Основная цель таких нагрузок заключается в создании мышечного корсета, который защитит спину от различных травм. Отлично подойдут плавание и подтягивания, а также тренировки в тренажерном зале.
Кроме того, стоит периодически проходить курсы массажа, который способствует улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и спазмов. Однако важно, чтобы массаж проводил специалист с медицинским образованием.
Следует учитывать, что избыточный вес представляет собой дополнительную нагрузку как на позвоночник, так и на мускулатуру спины. Чем больше ожирение, тем выше риск развития болевого синдрома, связанного с мышечными спазмами или травмами позвоночника. В таких случаях важно сосредоточиться на снижении веса, чтобы уменьшить нагрузку на спину и суставы, а также поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.
