Строгие диеты, курение и злоупотребление алкоголем могут привести к дефициту кальция и витамина D, необходимых для поддержания прочности костей. По словам Валерия Литвинова, кандидата медицинских наук и старшего научного сотрудника кафедры «Химия и биотехнология» Пермского политеха, дефицит этих веществ может значительно повысить риск развития остеопороза.
Никотин и смолы негативно влияют на нервную систему и ухудшают кровоснабжение костной ткани, замедляя её обновление. Это приводит к дисбалансу между разрушением и восстановлением костной ткани, делая её более хрупкой даже при малых нагрузках.
Алкоголь, особенно при регулярном употреблении, нарушает усвоение витамина D и баланс кальция. Строгие диеты и исключение молочных продуктов также ухудшают поступление этих важных веществ в организм. Витамин D играет критически важную роль в усвоении кальция; он отвечает за его всасывание в кишечнике и распределение по организму. Однако, как подчеркивает ученый, даже прием витаминов и добавок не может полностью компенсировать потери.
Эффективное лечение остеопороза требует комплексного подхода, который включает отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Для укрепления костей рекомендуются тренировки, создающие кратковременное напряжение, такие как силовые тренировки с отягощениями, приседания и выпады. Также полезны скандинавская ходьба, бег и подъем по ступенькам, которые стимулируют остеобласты — клетки, формирующие новую костную ткань, тем самым увеличивая её плотность и прочность.
